Avez-vous vraiment se sentir comme tu devrais être génial ou tu seras finir par être rejeté? Souhaitez-vous devenir collant ou exigeant quand vous sentir quelqu’un tirer loin? Avez-vous vraiment stress quand vous ne obtenir un instantané une réaction à un SMS, e-mail ou un message vocal? Pouvez-vous éviter vôtres craintes en insensibilisant complètement avec repas ou divers cocktails?
Chaque fois que profondément enraciné angoisses surface, vous peut-être très accablé de stress et anxiété, anxiété, et tristesse dont vous réagissez facilement dans un effort pour éviter le inconfort, ou éviter le manque de connexion. C’est exactement un naturel et câblé impulsion. Malheureusement, ces essaie de éviter angoissant émotions et expériences probablement créez votre situation pire en fin de compte, malgré se sentir un peu efficace à court terme.
La réalité est que, même si le inconfort ne disparaîtra, vous comprendre comment éviter le souffrance qui est inclus avec. L’une des clés commence à devenir alerte à le la façon dont vous répondez quand vous rencontrez angoissant émotions et poison mental, et localiser nouveau techniques à gérer la douleur faire usage de sain comportements qui peut vous distraire de participer à inutile réactions en le déclenchement événement.
Qu’est-ce que exactement? .
Faire quelque chose autrement – au lieu de sur les stratégies que vous considéré dans le passé – fournit a window of time where intensité de émotion est autorisé à réduire. Ce sera plus facile faire bénéfique choix une fois mauvais pensées tendres être plus réalisables et vous avez une certaine longueur de leur site Web.
ennuyeux activités ne sont pas concernant essayer éviter ou échapper vos sentiments; ceux-ci incluent sur le point de vous fournir un peu de area afin que vous puissiez voir beaucoup plus manifestement . En voici quelques-unes recommandations pour tâches que peut être utilisé pour distraire vous-même de faire mauvais et inutile faire face comportements quand vous êtes inondé avec mauvais sentiments.
Exercice: n’importe quel type de l’exercice est va être utile. Exercice libère endorphines – un analgésique et un antidépresseur entièrement naturel douleur qui élève état d’esprit et contribue à votre général bien-être – qui diminue quantités de cortisol (les hormones about stress) et augmente et maintient pensées de confiance en soi. De plus, exercice augmente sang et air circulation sur cerveau et augmente produits chimiques (dopamine, glutamate, norépinéphrine et sérotonine) qui aident avec cognition. En d’autres termes, vous n’êtes pas juste détournement vous-même de nuisible et inutile actions, vous ‘êtes vous engagez à un comportement ces caractéristiques bon psychologique et physique avantages. Exercice les choix sont comme variés comme sauter corde, Pilates, roller, musculation, escalade, travail et vélo.
Hobbies et Spécial Intérêts : S’il y a quelque chose vous avez constamment planifié exécuter, ou faire beaucoup plus de, identifier que activité aujourd’hui. Cela pourrait être dessin, tricot, prise de photo, promenade votre chiot, regarder films – enregistrement est sans fin.
Bénévolat : Lorsque votre inquiétudes get causé et vous êtes clairement surchargé de défavorables sentiments cela devient de vous et vos expériences. En fait, la sensation de «c’est exactement de moi personnellement» appartient à le défi, quelle est la raison pour laquelle se centrer sur quelqu’un d’autre est une distraction particulièrement efficace. Vous pouvez trouver quelques tâches qui sont comme gratifiant puis faire vous déplacer loin de vous jusqu’à faire quelque chose pour quelqu’un autrement. Cela pourrait inclure va une soupe cuisine et fournir plats aux gens sans-abri, ou peut-être aussi facile que fournir marcher votre senior voisin chien.
À faire activités: excellent solution à vous distraire activé le vôtre est gérer nombreux emplois {sur votre|dans votre|par vous-même|sur la liste des tâches numéro. Votre liste peut parfois inclure tous les jours ménage devoirs, organisation emplois ou privé projets.
Loisirs et soins personnels : Vous pourriez vous distraire de vous en s’engageant dans relaxant tâches, eg obtenir un manucure / pédicure, vivre musique, ou prendre une baignoire.
Maintenant vous avez créer votre privé distraction programme. Considérez ce types de événements ou interactions activate votre préoccupations et soucis. Utiliser un 3 – 5 carte, gooey notice, ou votre smartphone et liste some ennuyeux activités pour le circonstances que vous avez identifiées. Tenez compte du fait que préférée tâche peut bien pas être approprié comme c’est nécessaire (age .g., même si vous adore opérer, probablement allez courir au cas où vous êtes au milieu de votre journée de travail quand vous avez vraiment besoin une activité distrayante), très inclure tâches qui sont adapté à divers scénarios et circonstances. Aussi listez quelques perturbations il est possible de depend on où vous serez peut-être ou précisément ce que la scénario. Gardez le credit ou gluey notice within budget ou seul mobile.
Maintenant vous êtes équipé de une stratégie de distraction plan que ‘ll vous empêcher de revenir à votre peu serviable comportements vous avez vraiment compté sur dans le passé – qui vous aident seul chemin à plus de contenu, beaucoup plus sain, durable relations!
<↓
<↓
<↓
Ajusté avec permission de ce auteur, unique Harbinger magazines, Inc., de par Michelle Skeen, PsyD. Droits d’auteur (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les libertés réservés. Ce livre peut être trouvé du tout librairies et en ligne libraires.